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拒當小腹婆，馬甲線女星劉雨柔公開瘦小腹必學3招

【早安健康／劉雨柔（台灣知名女藝人）】交給專業的來

在健身房裡出糗久了，還是會有好心人主動來拯救你的。剛好就在這時候，我遇到一位熱心的教練，他看我像無頭蒼蠅一樣，每次到健身房就這邊摸摸、那邊摸摸，根本沒練到什麼，也沒有明確的目標，相當可惜，便試著從專業的角度來教我練習，幫我免去了瞎子摸象的許多冤枉路程。

除了感謝他的熱心，我也開始考慮一對一的教練課，但老實說我並沒有太大的信心，小資心態也在心中糾結著：「有教練真的會練得比較好嗎？多花這筆錢會有效果嗎？」於是我先買少量的課程試試水溫。上了幾次後，我發現身體會告訴你答案，一小時的教練課流汗的效果遠比我之前埋頭苦幹兩三小時還猛烈，而且事半功倍！

在接下來的五、六堂課，透過教練專業的解說，我開始了解自己對於身體和健康等相關知識的嚴重不足，也才知道天底下沒有「局部瘦」這種好康！ 脂肪燃燒是全身性的代謝，但肌肉的訓練卻可以是局部性的，因此雖然無法透過「局部瘦身」達到理想的身材，卻可以

 

 

透過「局部塑身」打造曼妙的曲線

。

教練不僅點出我體態上未達模特兒的標準，連肌力、耐力、飲食習慣等都還有許多需要加強的地方，更教我充分運用身體每一個部位的肌肉、配合身體的律動調配呼吸，這與我以前接觸過的運動模式是完全截然不同的！

剛開始我也會一身傲骨地認為：「我哪有教練說這麼差、這麼弱？」從小就是運動員的我，肌力、耐力竟然會差？但認真回想起來，教練說得一點也沒錯。雖然我從小就有運動習慣，但或許是因為用力部位、呼吸方法不正確等原因，反而讓身體更加疲累；而體態部分我自知仍不夠好，但在模特兒界看過太多女生瘦的不健康，那種紙片人般的乾瘦並不是我想要的。於是我和教練共同討論出我的健身目標──我不只要瘦，更要瘦得有線條、有肌肉，更簡單的說法是──我要「健康紮實的瘦」！


再健小腹婆

核心

腹部是女人最重視的一塊，腹部平坦是基本的，現在更要有漂亮的曲線！川字肌、馬甲線是不是很難練呢？又要怎麼維持呢？跟著我一起來

 

 

 

 

練出漂亮平坦的美人腹

！

在瑜伽軟墊上以手肘撐著地面，手肘在肩膀正下方與肩同寬，雙腳併攏打直，撐起身體成一直線。維持姿勢不動30秒。自然呼吸。

NG：過程中注意保持腰部挺直，腹部內收，核心出力，下背或腰部不往下凹。

上腹

上腹指的是腹部上端、胸部以下的部位，想要有明顯的腹肌線條，一定要先將脂肪量降低，鍛鍊上腹可以讓六塊肌更加明顯，女生就算不用練出六塊肌，也可以讓腹部線條更緊實，胸部也會更挺。

仰臥起坐：

1. 自然平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝。雙手平放在頭部兩側。

2. 腹部捲起用力，同時雙手將上半身往前帶。訓練上腹部的肌肉。

每組12-15次 至少做3組

 

 

 

 

 

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本文摘自《健女人來了：45組健身絕招＆34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲線！》／劉雨柔（台灣知名女藝人）／時報出版

【北市議員選戰】士北區激戰 投票率成藍軍勝出關鍵

台北市第一選區包含士林、北投兩行政區，應選13席次，在上屆議員選舉時，民進黨在此區強勢拿下近半的六席議員，總得票率則達41%，堪稱民進黨大本營，而國民黨上屆共提名四席拿下三席，具泛藍軍背景的則還有新黨提名兩席，最後由潘懷宗當選，無黨籍議員賴素如則是落選。

而本屆議員提名，民進黨同樣維持六席提名；國民黨維持上屆提名人數四席；新黨則提名兩席，包含現任議員潘懷宗與發言人侯漢廷，加上新黨背景的楊靜宇，藍軍在士林北投區參選人數可謂大爆炸。

上一次民進黨在士林北投區打出亮眼成績，主要原因來自於當年馬政府中央執政包袱大，藍軍投票意願可謂是意興闌珊，造成國民黨四席議員掉了一席，但是時過境遷，目前中央執政包袱已經轉到民進黨身上；再加上目前台北市長柯文哲與民進黨分手，2014年柯文哲效應對民進黨選情加分，今年雙方分手撕破臉，恐怕也會衝擊民進黨選情。

過去擔任過九屆市議員、五屆議長的吳碧珠選擇不投入今年選戰，到目前為止也未公開支持哪一位候選人，而吳碧珠上屆議員選舉共拿下兩萬四千餘票，超過當選門檻將近一倍，等於是吳碧珠一個人的選票就可以讓兩名藍軍議員當選。

▲台北市議會議長吳碧珠。（圖／NOWnews資料照）

不過，吳碧珠的選票結構，除了政黨票之外，更重要的是吳碧珠在地方服務多年，許多選民是認人不認黨，也就是吳碧珠長年累積下來的服務票，這部分選票較難轉移，還是需要吳本人在選戰中替黨籍參選人站台才較有機會能夠拉抬參選人局勢。

本次泛藍陣營的新黨在士北區提名兩席，包含常上電視節目；知名度高的現任議員潘懷宗與發言人侯漢廷，上屆潘懷宗得票數是第二高票：二萬五千餘票，也是足以支撐兩席，但是潘與侯的打法並非走傳統組織選戰，而是以知名度主打空氣票。至於上屆新黨提名的楊靜宇雖然沒有當選，但仍持續勤走基層，今年選舉決定捲土重來，用無黨籍身分參選，也為新黨與泛藍軍在本次士北議員選戰埋下變數。

上次台北市長選戰選情激烈，幾乎天天都有話題可炒，從老鼠尾、MG149、台北市長柯文哲會不會裝葉克膜等等都成為話題，反倒是今年選戰雖然是藍綠白三方混戰，但選情卻是相對冷清。

國民黨議員參選人張斯綱認為，上次議員選舉，國民黨支持者投票率不佳，導致整體選情滑落，今年國民黨雖然在台北市議員提名較為謹慎，民進黨中央執政不佳，但還是需要市長參選人提出足夠亮眼的市政議題炒熱選戰，給藍軍選民更多出門投票的動力，才能拉抬整體議員選情。

▲台北市議員參選人張斯綱 (中)。（圖／張斯綱辦公室提供）

張斯綱指出，今年議員選戰，開始出現認人不認黨的風向，選民希望看到議員選舉層級也有變化，能夠有更多新人可以出線，替選民服務。

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